0 – 30 – 5 – 120 – 80

Pri príležitosti blížiaceho sa Svetového dňa zdravia a súvisicich mestských aktivít, prinášame niekoľko faktov a rád súvisiacich so zdravým životným štýlom.

Čísla  0 – 30 – 5 – 120 – 80 sú kódom zdravého života, kde
0 = nefajčiť
30 = fyzická aktivita denne 30 min a viac
5 = hladina celkového cholesterolu 5 mmol/l a menej
120/80 = krvný tlak menej ako 120/80 mmHg.

Pri dodržiavaní zdravej výživy platí:

• Denne vypite aspoň 2 litre tekutín (najlepšie čistú vodu alebo čaj)
• Uprednostnite výrobky z celozrnných obilnín obohatené aj o olejnaté semená
• Zvýšte spotrebu ovocia, zeleniny a zeleninových jedál (vrátane strukovín)
• Dôležitú vlákninu v strave obsahuje ovocie, zelenina, výrobky z obilnín, cereálií
• Uprednostnite nízkotučné mlieko a mliečne výrobky (probiotické)
• Preferujte chudé mäso (hydinu, teľacie, zajačie, ryby...)
• Dôležitá je striedmosť v solení pokrmov, v konzumácii sladených nápojov a sladkých potravín
• Stravujte sa pravidelne 5 – 6x denne (menšie porcie jedla) a dôkladne požujte jedlo

Pri fyzických aktivitách platí:

• Fyzická aktivita 30 minút denne dodáva energiu a zlepšuje činnosť srdca, pľúc, mysle a celého tela
• Vyskúšajte rôzne možnosti fyzickej aktivity a rozhodnite sa pre tú, ktorá vám najviac vyhovuje (napr. bicyklovanie, plávanie, turistika, behanie, aeróbne cvičenie)
• Telo zaťažujeme postupne
• Pri cvičení sa zapotíte, zadýchate, ale nemali by ste cítiť bolesť a prepínať svoje sily
• Kombináciou rôznych pohybových aktivít dosiahnete rovnováhu medzi ohybnosťou, silou, rýchlosťou, vytrvalosťou
• Pri pohybe majte vhodný odev a obuv

A nakoniec rovnako podstatný psychologický aspekt zdravého životného štýlu:

• Myslite pozitívne
• Naučte sa organizovať si čas
• Včas vystriedajte prácu odpočinkom
• Voľný čas si vyplňte aktívne a tvorivo
• Vyhýbajte sa konfliktným situáciám
• Zlej nálady a depresie sa zbavte pohybom
• Komunikujte a učte sa asertívnemu správaniu

----

zdroj:www.kosice.sk